Zatemněte ložnici a nastavte příjemnou teplotu
Investujte do žaluzií, závěsů nebo rolet. Na spaní je vhodná tmavá, dobře vyvětraná místnost s 18 – 22 stupni Celsia.
Buďte aktivní během dne
Teď nemyslíme aktivní, že budete pracovat od nevidím do nevidím. Ale fyzicky aktivní. Choďte na procházky, jezděte na kole, běhejte v lese, zkrátka se hýbejte. Vzpomeňte si, jak se vám krásně spí na horách po celodenní horské túře.
Nečtěte negativní zprávy před spaním
Negativní zprávy vás mohou rozčílit, rozesmutnit a budete o nich přemýšlet dlouho do noci. A v podstatě nic kloudného ani nevymyslíte. Důležité zprávy si přečtěte ráno a večer už si nechte čas jen na pár stran z knihy či uvolňující meditaci.
Jezte 2 – 3 hodiny před spaním
Soustřeďte se na to, abyste jedli nejpozději 2 – 3 hodiny před spaním. Tělo se v noci potřebuje regenerovat a nabírat síly a ne trávit vydatnou večeři. Před ulehnutím byste neměli pociťovat ani hlad, ani příliš plný žaludek.
_1.jpg)
Kofein naposledy po obědě
Jste milovník kávy? Tak s kofeinem opatrně. Tělu trvá opravdu dlouho, než ho odbourá. A to zhoršuje kvalitu spánku. Nenechte se zmýlit i když po večerním cappuccinu usnete. Usnete, jelikož jste hodně unavení, ale vaše tělo má s odbouráváním kofeinu práci a spánek tím pádem není kvalitní a odpočinkový. Poslední šálek si vychutnejte kolem 14 hodiny odpolední.
Najděte svůj spací biorytmus
Jste skřivan nebo sova? Vyhovuje vám chodit spát ve 22 hodin a vstávat v 6 ráno? Nebo jste naopak aktivní pozdě večer a svých 8 hodin spánku si posunete? Zjistěte, jaký jste typ a dodržujte podle toho spací rytmus.
Vypněte elektroniku a eliminujte modré záření
Modré světlo narušuje přirozený rytmus spánku. Ovlivňuje totiž hladinu hormonu melatoninu (hormon tmy) v krvi. Minimálně hodinu a půl před spaním vypněte tablet, mobilní telefon a televizi. A vyvarujte se zvyku usínat u zapnuté televize. To kvalitnímu spánku opravdu neprospívá.
